Gewichtsverlust - Ermittlung Ihrer optimalen Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie schauen, um Gewichtsverlust zu erleben sind, müssen Sie sich bewusst sein, Ihrer gesamten Kalorienzufuhr. Wenn Sie nicht und werfen Sie einen eher zufälligen Ansatz zur Gewichtsabnahme, die Chancen sind Sie gehen zu weit weniger Erfolg als wenn Sie zu tun haben.

Während Kalorienzählen ein bisschen wie ein Schmerz manchmal sein kann, macht es den Prozess der Gewichtsabnahme, dass viel mehr wissenschaftliche, die dann heißt, Sie sind besser in der Lage zu verfolgen genau, wie du tust und warum du nicht verlieren Körperfett - wenn Sie nicht.

Gesamtkalorienaufnahme Bedürfnisse sind ziemlich variabel durch die individuelle und als solches ist es wirklich schwer zu kommen mit einer exakten Zahl sollten Sie konsumieren, wenn Sie Ihre Grundumsatz professionelle gemessen (die können ziemlich teuer) zu gehen.

Weitere offensichtlich du tust eine Vielzahl von Aktivitäten jeden Tag, also wie viel Sie brennen Tag zu Tag variieren, das heißt, Sie brauchen, um über durchschnittlich mehr als nichts denken.

Aber bedeutet dies nicht, können Sie nicht bekommen eine gute Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrauchen zu nutzen, um dann erstellen Sie Ihre Diät-Plan.

Hier ist ein einfacher Weg, dies zu tun.

der Multiplikationsfaktor

Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Rechnern, von denen viele Sie online finden können, die komplizierte Berechnungen Ihre Kalorienzufuhr Bedürfnisse bestimmen bieten, aber eine viel einfachere Methode ist einfach mit dem Multiplikationsfaktor.

Dies ist, wie es funktioniert.

Alles, was Sie brauchen einfach zu tun ist, nehmen Sie Ihre aktuelle Körpergewicht in Kilogramm und mehrere der folgenden je nach Ihrer Situation:

Bewegungsmangel - Körpergewicht x 10

leicht aktiv - Körpergewicht x 11

mäßig aktiv - Körpergewicht x 13

hochaktiv - Körpergewicht x 15

Die verschiedenen Kategorien würden wie folgt beschrieben werden:

Sitzende - Sie haben einen Bürojob und sitze fast den ganzen Tag, die Teilnahme an wenig oder gar nicht geplant, körperliche Aktivität

Leicht Aktiv - Sie entweder einen Job haben, das Sie auf Ihre Füße ein wenig mehr und nicht durchführen viel der geplanten Übung, oder Sie haben einen Bürojob, aber schaffen es in die Turnhalle zu machen (oder eine andere
Aktivität) zwei-bis viermal pro Woche.

Mäßig Aktiv - in dieser Kategorie, du hast entweder einen Bürojob und besuchen Sie das Fitness-Studio an fünf Tagen pro Woche, oder Sie haben einen aktiven Job und tun andere Formen der Übung zwei-bis dreimal in der Woche.

Highly Active - die in der hochaktiven Kategorie gehen, um in einem Job, der sie in Bewegung als auch zu tun irgendeine Art von körperlicher Aktivität an fünf Tagen pro Woche zusätzlich zu dieser hält arbeiten.

Beachten Sie, dass dies natürlich auch gehen, um Ihren Gewichtsverlust Einnahme, nicht das, was Sie essen, um sich zu halten sein würde. So hat es die Kalorien-Defizit bereits gebaut in.

Also, herauszufinden, welche Kategorie würden Sie in fallen, bestimmen Ihre Zielkalorienaufnahme, und dann wollen diese für ein paar Wochen zu essen. Von dort haben Sie einen Blick auf Ihre Fortschritte.

Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, die Einnahme um 10%. Wenn Sie Gewicht verlieren zu schnell (mehr als 1-2 Pfund pro Woche), erhöhen sie um 10-20%.

Real life Ergebnisse werden immer besser als jede Berechnung, die Sie tun, so ist es wichtig, beides zu tun, zu vergleichen und dann die notwendigen Anpassungen.